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瑜伽练习中如何保持平衡
点击次数:644次    发布时间:2017-12-19

一、瑜伽体式名称:抬腿平衡式



  很多人对于瑜伽站立式都了解,但是对于抬腿平衡式不是很了解。可以说抬腿平衡式是站立式的变种,或者说是延伸体式,这套动作的练习可以拉伸腿部,有效缓解长时间腿部不运动的紧张。在办公室久坐的白领们就可以在休息的时间练习这一动作,舒缓腿部的僵硬感。它还可以锻炼集中注意的能力,有效提高全身的平衡感。

  二、练习方法:

  山式瑜伽体式作开头,先站立保持不动稳定一段时间,让身体习惯这种情况,才能更好的进入锻炼,也为了让我们在运动中不受伤

  深呼吸气,右腿向前伸出,让身体两边的髋部保持平衡的状态。尽量保持这个体式。然后弯曲右腿,右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出,左腿直立。换左腿重复动作,左右腿平衡的时间相同。

  三、练习重点

  保持好呼吸的平稳,保持好上半身的直立,不要前倾。


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