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刚开始练习瑜伽 痛是正常的
点击次数:511次    发布时间:2017-12-19

 疼痛是每一位学瑜伽者的必修课!大家都知道瑜伽对健康的身体和平静的心态都有很好的效果,但刚开始练的时候还是有些犹豫。每次提到理由,大家都说自己身体僵硬,练前屈,又练扭转,全身的疼痛难以忍受,以此作为不想练习的理由。不过,的确在初练瑜伽时,因后弯,前屈、扭转等体位,肌肉、肌腱及关节会感到疼痛,大家也希望尽快从眼前的痛苦中解脱出来。而这个过程,恰似闲置已久的机器生锈了需要启动一样,刚开始很难。

      练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,这一点你必须清楚。因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改善。就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。

  这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化:肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等柔滑地动起来。总之,疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛,使人有一种独特的感觉。同时,与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏,身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺,姿势会调得很优美。

 




     除了以上身体的这些好处之外,还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上:专注力。

  生活中,要把心集中于做某件事情是很难的,因为我们的心一直被某些杂念掩盖,所以这种“专注力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”,那么,你的工作效率就会提高,创造性就会发挥出来。

  当今社会,信息的碎片如洪水般涌进人的眼和耳中,使人的大脑应接不暇,五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪,所以“专注力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽,专注力就能大大提高,从前几个小时才能完成的工作,练习后就可以缩短为几十分钟甚至更短,专注力就是这样神奇般地发挥着作用。

  而秘密就藏在你练瑜伽时感到的疼痛感中。如在练习“双腿背部伸展式”时,大腿后面的肌肉会感到疼痛,这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时,我们的心自然要被吸引过去。这时,心只能集中于疼痛,不会分散。然后,在大腿和身体稳稳放松时,疼痛自然会消失,但先前感到的疼痛却在你脑海里留下了牢牢的印象。


  练习瑜伽后,你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位,你就会感到好像这阴面射出了阳光,变得明亮一样,身体爽快舒松起来,好象真的体会到了植物有了水和太阳才会复活的滋味。在这样的练习过程中,你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能对自己的身体感到亲切,对话加深。加深身心对话,也是达到身心合一、身心一致的过程。



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