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练习减肥瑜伽时要注意的饮食调理
点击次数:536次    发布时间:2018-1-29

 



减肥,现代人说得最多的名词之一,也付出了的行动,特别是爱漂亮的MM们。瑜伽,现在越来越被人们所熟知,它不止有益身心,还可以瘦身。这二者的结合:减肥瑜伽,是运动减肥的一种,也是现在新兴的最热门的减肥方法。它不仅仅只是可以瘦身,还对于身体的柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌、肠道等都有好处,还可以养颜美容。但是许多人往往都只注意到减肥瑜伽可以达到瘦身的目的,忽略了其它影响减肥效果的因素。其中一项饮食就起着至关重要的作用。 

 

  1、早上不能饿着练习瑜伽

  早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

  早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

  2、喝大量的水12-16

  由于在练习减肥瑜伽的时候消耗身体水分比较快,因此通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,但不能形成一种总想往厕所跑的状况。不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助融化脂肪。

  3、每隔3个小时吃一些食物

  就是俗话说的少食多餐,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

 

  4、经期后的10天采用低碳水化合物饮食或不吃肉

  女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期。采用低碳水化合物饮食,或者不吃肉,两者任选其一即可。

  这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

  另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的了。

  5、对于偶尔的口腹放纵无须自责

  瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出抗议的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1),而且无须为此感到自责,正所谓休息是为了更好的赶路,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!

 


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